يعتبر فقدان الوزن عملية معقدة وبسيطة بمجرد معرفة آلية عملها. غالبًا ما يكون هناك نقص في الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. في معظم الحالات ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة. من هذه المقالة سوف تتعلم كيفية خسارة 5-7 كيلو جرام أسبوعياً بشكل صحيح وبدون الإضرار بالجسم.
هل من الممكن أن تفقد 5-7 كجم في أسبوع؟
نعم ربما. هذا العدد من الكيلوجرامات ليس بالغ الأهمية لفقدان الوزن. لذلك من الممكن التخلص منها في وقت قصير.
توصيات عامة لفقدان 5-7 كيلو جرام اسبوعيا
من أجل خسارة 5-7 كجم أسبوعياً دون الإضرار بالجسم ، يجب الالتزام بالتوصيات التالية:
- التحقق من صحة الجسم لتجنب المشاكل المحتملة.
- وضع خطة لنهج متكامل للتخلص من الوزن الزائد (النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والإجراءات الأخرى) ؛
- عمل قائمة بالمنتجات المفيدة والضرورية ؛
- تحديد الهدف من فقدان الوزن. عندها سيكون من الأسهل التمسك بالنظام ؛
- اشرب الكمية المطلوبة من الماء (سيتم تقديم توصيات مفصلة أدناه) ؛
- ابقَ إيجابيًا وابقَ متحمسًا.
موانع لفقدان الوزن بسرعة
كيفية خسارة 5-7 كجم في الأسبوع موضحة بالتفصيل أدناه. ومع ذلك ، قبل أن تبدأ عملية فقدان الوزن السريع ، يجب أن تعرف كل موانع الاستعمال الممكنة.
هذا ضروري لتقليل العواقب السلبية المحتملة.
موانع لفقدان الوزن بسرعة:
- حمل.لا ينصح بشدة باللجوء إلى الوجبات السريعة للحوامل. هذا يمكن أن يضر ليس فقط الأم ، ولكن أيضا الطفل ؛
- الرضاعة.أثناء الرضاعة ، تحتاج المرأة إلى تغذية جيدة ولا ضغوط. لذلك ، في وقت الرضاعة الطبيعية ، عليك أن تنسى فقدان الوزن السريع.
- وجود أمراض مزمنة.مع فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تدخل هذه الأمراض في مرحلة تفاقم وتؤدي إلى تدهور الصحة ؛
- انتهاك الدورة الشهرية.يعد النظام الهرموني الذي يعمل بشكل جيد نقطة مهمة للغاية لصحة كل امرأة. مع فقدان الوزن السريع ، يمكن كسر الدورة ، مما يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة.
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو العلاج طويل الأمد.في مثل هذه الفترات ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية من أجل التعافي السريع. لذلك ، يجب استبعاد فقدان الوزن السريع في هذا الوقت.
منتجات لإنقاص الوزن بسرعة في أسبوع
كيف تخسر 5-7 كجم في الأسبوع - لم يعد هناك سؤال بمجرد معرفة الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ، وأيها أفضل للتخلص منها إلى الأبد. بادئ ذي بدء ، من المهم أن نفهم أنه حتى مع فقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن العناصر الغذائية والعناصر النزرة لمساعدة الجسم وعدم الإضرار به.
الأطعمة التي يحتاجها النظام الغذائي:
- مصادر البروتين:اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن ، لحم الخنزير الخالي من الدهون ، لحم الغزال). الحبوب الغنية بالبروتين (العدس والحمص والفول) ؛الجبن قليل الدسم والجبن والبيض.
- مصادر الكربوهيدرات البطيئة:الحنطة السوداء ، الأرز البني أو غير المصقول ، الحنطة ، الكسكس ، البرغل. هذه الحبوب هي مصادر الكربوهيدرات البطيئة (الصحية) وهي غنية أيضًا بالعناصر النزرة والفيتامينات المفيدة ؛
- مصادر الدهون الصحية:من الأفضل استخدام كبسولات زيت السمك وزيت بذور الكتان كمكمل غذائي. تحتوي على الكمية اليومية المطلوبة من الدهون الصحية. سيساعد هذا في تجنب المشاكل الصحية المرتبطة بنقص هذا العنصر في الجسم ؛
- مياه الشرب النقية.يجب أن ينظر إليه على أنه منتج كامل. ينظف الماء الجسم ، ويسرع عمل المعدة والأمعاء. لذلك ، من المهم للغاية شرب الكمية اليومية المطلوبة من الماء ؛
- الفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.يشير إلى مدى ارتفاع محتوى السكر في فاكهة معينة (خضروات). تساعد الفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات الجسم على الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء فقدان الوزن السريع.
المنتجات الممنوعة للاستهلاك:
- سكر نقي
- الكربوهيدرات السريعة (الوجبات السريعة ، الأطعمة الحلوة ، المعجنات ، الرقائق ، البسكويت المضاف إليه الإضافات ، الكعك ، إلخ) ؛
- المايونيز والصلصات الأخرى التي يتم شراؤها من المتجر ؛
- اللحوم الدهنية ومخلفاتها.
- سالو.
- المنتجات المدخنة الساخنة والباردة.
- المنتجات نصف المصنعة المجمدة والمعلبات.
- جميع أنواع النقانق.
هذه قائمة أساسية بالأطعمة التي يحتاجها النظام الغذائي وتلك التي يجب استبعادها.
رجيم الكفير لمدة أسبوع
يتضمن نظام الكفير الغذائي استخدام الكفير وكمية صغيرة (من 100 إلى 400 جم) من منتج معتمد.
قائمة رجيم الكفير لمدة أسبوع:
- الكفير مع نسبة دهون لا تزيد عن 1 ٪ ؛
- لحم دواجن مسلوق (بدون ملح) ؛
- بطاطس مطبوخة
- الجبن قليل الدسم
- الخضروات الطازجة.
المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير.اشرب ما لا يقل عن 1 لتر من الكفير كل يوم. يمكن تنويع النظام الغذائي عن طريق استهلاك كمية صغيرة من المنتجات المذكورة أعلاه.
الموانع:
- أمراض المعدة والأمعاء.
- إصابات الكلى
- فترة الحمل والرضاعة.
- سن حتى 18 سنة
- أمراض البنكرياس.
حمية الفاكهة
من سمات هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع ، فوائد الفواكه الطازجة للجسم.
الفواكه المختارة بشكل صحيح في النظام الغذائي تساهم في إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم في الأسبوع
قائمة حمية الفاكهة:
- تفاح؛
- موز؛
- البرتقال.
- أناناس؛
- جريب فروت؛
- الفواكه الغريبة.
في بداية النظام الغذائي ، يُسمح بتناول أي كمية من الفاكهة لازمة لإشباع الجسم. هذا ضروري للتكيف مع نظام النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يختلف النظام الغذائي حسب نوع هذا النظام الغذائي.
توصيات عامة: يفضل تناول الفاكهة الغنية بالكربوهيدرات (الموز والمانجو والكمثرى) قبل الساعة الواحدة ظهراً. لا تأكل أكثر من 1-1. 5 كجم من الفاكهة الطازجة يوميًا. تأكد من استخدام الكمية المطلوبة من مياه الشرب.
الموانع:
- أمراض المعدة والأمعاء.
- لديك حساسية من الفاكهة.
شوكولاتة مونو دايت
من سمات هذا النظام الغذائي استخدام منتج واحد فقط - الشوكولاتة. من الضروري تناول 100-150 جم من الشوكولاتة يوميًا. أفضل مع تركيبة جيدة ومحتوى منخفض من السكر. يسمح بشرب القهوة وشاي الأعشاب. لا المحليات.
الموانع:
- في مرض السكري ، هذا النظام الغذائي محظور.
- مرض الكبد؛
- حساسية.
حمية الحبوب أحادية
كيف تخسر 5-7 كيلوغرامات في أسبوع ، ستتعلم عندما تتعلم المزيد عن النظام الغذائي الأحادي القائم على الحبوب. من سمات هذا النظام الغذائي غلبة أنواع مختلفة من الحبوب التي تشكل أساسها.
من مميزات النظام الغذائي بالحبوب ، بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، تطهير الجسم ، حيث تساعد الحبوب على إزالة السموم من الجسم.
تعتمد قائمة النظام الغذائي للحبوب على الصنف المختار. قد يكون دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء مثاليًا لمثل هذا النظام الغذائي. يجب طهي العصيدة بدون ملح وسكر ، بدون إضافات أخرى (زبدة ، مربى ، عسل ، إلخ).
الموانع:
- وجود أمراض في المعدة والأمعاء.
- داء السكري؛
- فترة الحمل والرضاعة.
نظام غذائي إستوني سريع
من سمات النظام الغذائي الإستوني استخدام منتج واحد فقط في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوصفات المقترحة لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية سهلة التحضير.
مثال على قائمة النظام الغذائي الإستوني:
- يوم 1. بيض مسلوق (6 قطع) يقسم إلى 6 وجبات. اشرب الكثير من الماء النقي وشاي الأعشاب غير المحلى.
- اليوم 2 الجبن قليل الدسم (حتى 1٪ محتوى دهني) مقسمة إلى 4 وجبات ؛
- اليوم الثالث: فيليه دجاج مطبوخ (500-600 جم) مقسم إلى 5-6 وجبات ؛
- اليوم 4 يُطهى الأرز غير المصقول (200 جرام جاف) بدون ملح وسكر. تقسم إلى 4 وجبات.
- يوم 55-6 بطاطس متوسطة أو 3 بطاطس كبيرة بدون تقشير. تناول قطعة واحدة لكل وجبة ؛
- اليوم السادس: التفاح ويفضل الأصناف الخضراء. خذ أي كمية على مدار اليوم.
الموانع:
- حيض
- أثناء الحمل والرضاعة.
- مرض مزمن.
حمية الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر أنظمة الصيام شيوعًا. خصائصه: نظام غذائي اقتصادي ، قائمة بسيطة ، مزايا (خاصة عند تبخير الحبوب ، وليس عند الطهي).
قائمة رجيم الحنطة السوداء لمدة 7 أيام:
- الحنطة السوداء. يمكن أن تؤكل بأي كمية. طهي بدون ملح وسكر. أو بخار الليل.
- الكفير قليل الدسم (حتى 1٪). يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر يوميًا ؛
- مياه الشرب النظيفة بكميات كبيرة. يمكنك شرب 2-3 أكواب من شاي الأعشاب بدون سكر.
الموانع:
- فترة الحمل والرضاعة.
- مرض مزمن؛
- أمراض المعدة والأمعاء.
- مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض الهيموغلوبين
- أمراض الأورام.
- العمليات الالتهابية.
حمية البروتين
هذا النظام الغذائي مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون الكثير من الرياضة. لأن البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات وتنميتها. من سمات النظام الغذائي للبروتين تنوع مصادر البروتين.
قائمة المثال:
- جميع أنواع اللحوم
- جميع أنواع الأسماك
- جميع أنواع المأكولات البحرية
- جميع أنواع الطيور.
- منتجات الألبان؛
- جميع أنواع البيض.
يفضل إضافة الحبوب (العدس ، الأرز البني ، البرغل ، الكسكس ، الحنطة السوداء) والخضروات الطازجة والخضر إلى النظام الغذائي. تتيح لك هذه القائمة الواسعة من المنتجات المسموح بها إنشاء قائمة كاملة دون تعريض الجسم لخطر اعتلال الصحة.
الموانع:
- مرض الكلية؛
- أمراض الجهاز الهضمي؛
- زيادة الوزن
- كبر السن.
النظام الغذائي الياباني الأسبوعي
السمة المميزة لهذا النظام الغذائي هي الاستبعاد المطلق للملح من النظام الغذائي. كما يتميز النظام الغذائي الياباني بصغر حصص الطعام المستهلكة وعدم وجود أي أطعمة ضارة.
يتضمن النظام الغذائي الياباني الاستبعاد التام للأطعمة التالية:
- سكر؛
- كحول
- ملح؛
- كل الحلويات
- منتجات المخبز.
من أهم سمات النظام الغذائي الياباني الالتزام بنظام الشرب. بالإضافة إلى الشاي الأخضر (بدون مواد تحلية) ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من مياه الشرب بدون غازات خلال النهار.
الموانع:
- مرض التمثيل الغذائي
- عوز الفيتامينات.
- مرض مزمن؛
- أمراض المعدة والأمعاء.
- العمر حتى 18 سنة.
حمية البيض
يمكن للبيض تشبع الجسم بسرعة. هذه هي الميزة الرئيسية لحمية البيض ، إلى جانب كونها بسيطة قدر الإمكان. بالإضافة إلى البيض ، يشتمل النظام الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والجبن الخالي من الدهون بنسبة تصل إلى 1٪ وكمية كبيرة من الشاي الأخضر والشاي من الأعشاب الخالية من السكر. يتم تحضير الوجبات ثلاث مرات في اليوم بكميات متوسطة.
تعمل حمية البيض على تحسين الدورة الدموية والرفاهية العامة.
الموانع:
- حساسية البيض
- ضعف المناعة
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- ضغط دم مرتفع.
حمية التفاح والخيار
ميزة هذا النظام الغذائي هي بساطة قائمة الطعام ورخص المنتجات المطلوبة لها. بالإضافة إلى التخلص من الكيلوغرامات الزائدة ، فإن حمية التفاح والخيار تحسن الرفاهية ، وتخلص الجسم من السموم والسموم الضارة ، وتطبيع وظائف الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى الخيار الطازج والتفاح ، يُسمح بشرب الشاي بدون سكر وشرب الكثير من الماء. يمكن خبز التفاح أو طهيه أو تجفيفه. سيؤدي هذا إلى تنويع النظام الغذائي.
رجيم بدون عشاء
من سمات هذا النظام الغذائي استبعاد العشاء من النظام الغذائي اليومي. يشبه هذا الصيام المتقطع ، حيث يتعين عليك الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد حتى الساعة 4 مساءً ، وبعد ذلك تشرب فقط الماء العادي والشاي العشبي بدون سكر.
يتضمن النظام الغذائي بدون عشاء قيودًا على النظام الغذائي الرئيسي: الامتناع عن الأطعمة غير الصحية ، والتخلص من الأطعمة الضارة من القائمة ، وشرب الكثير من السوائل (الماء).
يتم تحقيق التأثير من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي ، حيث أن العشاء غالبًا ما يكون أكثر الوجبات عالية السعرات الحرارية ، مما يثقل كاهل المعدة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
نظام غذائي صدمة على الشاي الخاص
كيف تفقدين 5-7 كيلوغرامات في الأسبوع سيساعدك في العثور على معلومات عن حمية الشاي. يعتمد على استخدام كمية كبيرة من الشاي والقيود الصارمة على تناول الطعام.
تستخدم حمية الشاي شايًا خاصًا يحتوي على مواد تسرع عملية التمثيل الغذائي وتطهر الجسم. بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد القليل من الأرطال الزائدة في وقت قصير بعد تطهير وشفاء جميع أجهزة الجسم.
مثال على قائمة حمية سويدية لمدة أسبوع لفقدان الوزن بشكل فعال
يختلف النظام الغذائي السويدي عن غيره من حيث انخفاض السعرات الحرارية اليومية.
كيفية إنقاص الوزن (على الأقل 5-7 كجم) في أسبوع ، يمكنك معرفة ذلك بسهولة من خلال فحص القائمة التقريبية لهذا النظام الغذائي:
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أ | جريش الحنطة السوداء المطبوخة في الحليب مع محتوى دهني منخفض (1-1. 5٪) | سلطة الخضار مع الأعشاب. 200 جرام سمك مقلي أو مشوي بدون زيت |
بطاطا مسلوقة؛
سلطة الخضار |
| 2 | خبز أسمر؛
100 غرام جبن قليل الدسم (15-20٪) ؛ فواكه طازجة شاي أخضر أو أعشاب بدون سكر. |
150-200 جم من السمك المسلوق أو المخبوز ؛بطاطا مسلوقة | سلطة يونانية |
| 3 | الحنطة السوداء المسلوقة
سلطة الخضار |
فريك الكسكس
بيضة مطبوخة |
الجبن قليل الدسم (1-2٪) |
| 4 | قطعتان من خبز الجاودار
50 غرام من الجبن كأس حليب |
عصير تفاح؛
100-150 جم من شرائح الدجاج المخبوزة ؛سلطة خضروات طازجة |
لحم الخنزير الخالي من الدهن (100 جم) ، مخبوز أو مقلي بدون زيت ؛سلطة الخضار الطازجة
عصير تفاح |
| خمسة | أرز بني (100 جم جاهز) ؛200 مل حليب دافئ | بطاطا مسلوقة؛
كستلاتة دجاج على البخار 1 تفاحة 1 برتقال شاي أخضر |
سلطة فواكه طازجة مغطاة بالزبادي منزوع الدسم ؛
الفراولة الطازجة |
| 6 | 1 برتقالة كبيرة
100 جرام زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم بدون إضافات |
200 غرام لحم قليل الدهن مشوي
1 تفاحة البطاطس المطبوخة |
أرز مسلوق غير مصقول (100 جم جاهز) ؛
سلطة الخضار الطازجة. |
| 7 | كرر وجبة الإفطار في اليوم الأول. | بطاطس مطبوخةدجاج مسلوق أو لحم خنزير200 مل عصير برتقال | سلطة الخضار الخضراء
قطع شرائح الدجاجشاي أخضر |
النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة
أحد مفاتيح إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال هو الحفاظ على توازن الماء في الجسم:
- من الضروري شرب مياه الشرب النظيفة ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1. 5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
- يجب أن نتذكر أن القهوة والشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر والأعشاب) والمياه المعدنية الغازية لا تحسب. من المهم بشكل قاطع لفقدان الوزن استخدام مياه الشرب النظيفة.
قسّم كمية المياه التي تتناولها على النحو التالي:
- شرب كوب (200 مل) من الماء قبل الوجبة الأولى ؛
- قبل كل وجبة ، قبل 30 دقيقة من البداية ، اشرب كوبًا آخر من الماء ؛
- لا تشرب الماء قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم لتجنب التورم.
قواعد الخروج من النظام الغذائي
حتى لا يعود الوزن بعد فقدان الوزن السريع ، عند ترك النظام الغذائي يجب أن تسترشد بالقواعد التالية:
- إدخال الأطعمة والمنتجات المعتادة تدريجياً في النظام الغذائي ؛
- تناول الأطعمة الصحية الصحيحة لمدة أسبوع على الأقل لتعزيز النتيجة.
- تناول 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، دون تخطي وجبات الطعام ؛
- مراقبة نسبة BJU في النظام الغذائي ؛
- شرب 1. 5-2 لتر من الماء النظيف ؛
- راقب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية حتى يتجاوز إنفاق الطاقة المدخول.
هل يمكن خسارة 5-7 كجم في أسبوع بدون رجيم؟
كيفية خسارة 5-7 كجم في الأسبوع بدون رجيم ستقترح التوصيات التالية:
- زيادة مستوى النشاط البدني بحيث يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية دخلهم ؛
- شرب الكثير من الماء لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي.
- إجراء علاجات تجميلية تهدف إلى تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية: التدليك ، ولفائف الجسم ، والتدليك بالنظارات المفرغة ؛
- التحرك قدر الإمكان ؛
- استخدم أدوات إنقاص الوزن: مساج ، أحزمة إنقاص الوزن ، ملابس داخلية حرارية ؛
- الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعة أو ساعتين قبل موعد النوم.
حزام التخسيس الخاص
يمكن أن تساعد أحزمة التخسيس في مكافحة السمنة.
الأنواع:
- حزام الاهتزاز.تكمن خصوصيته في أنه بمساعدة الاهتزاز ، يتم تقسيم الدهون إلى حالة أكثر ليونة وإزالتها بسهولة من الجسم ؛
- حزام مع تأثير الساونا.تتحقق فعالية استخدامه من خلال تأثيرات درجة الحرارة على الجسم. يتم حرق الدهون عن طريق توجيه حركة الحزام إلى المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم ؛
- حزام مشترك. تكمن ميزته في الجمع بين تأثيرات الحرارة والتدليك. استخدام هذا الحزام لا يحرق الدهون فحسب ، بل ينظف الجسم أيضًا ويخلصه من المواد الضارة والسوائل الزائدة.
تمارين فعالة لفقدان الوزن
أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن:
- القرفصاء.أفضل تمرين لحرق الدهون هو القرفصاء ، مع العديد من الاختلافات. يمكنك ممارسة القرفصاء في أي مكان تقريبًا: في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية ، في الشارع. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وثني الذراعين عند المرفقين. عند القرفصاء ، من المهم عدم رفع ركبتيك فوق قدميك. القرفصاء بصرامة بزاوية قائمة ، مع تحريك الأرداف قدر الإمكان ؛
- يركض.يبدأ تأثير حرق الدهون بعد 30 دقيقة من الجري البطيء. من المهم الاهتمام بالتنفس السليم والمشي لمدة 45-50 دقيقة على الأقل لمعرفة التأثير في المستقبل ؛
- تمرين بلانك.تمرين فعال يعمل على تشغيل عضلات الجسم كله. لأداء الشريط ، تحتاج إلى اتخاذ وضع ، والركوع ، ثم تصويب وتشكيل خط مستقيم. ابدأ بالوقوف في الحاجز لمدة 5-10 ثوان وزد الوقت تدريجيًا إلى 1-2 دقيقة أو أكثر ؛
- الطعنات.نفس التمرين الفعال مثل القرفصاء. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك استخدام الدمبل وأوزان خاصة للساق. من وضع الوقوف ، تقدم للأمام واثني رجلك الرئيسية بزاوية قائمة. العودة إلى وضع البداية. قم بالتمرين بالساق الأخرى. قم بأداء 15-25 طعنة على كل رجل ، 2-3 مجموعات ؛
- طفرة - قفزه.تمرين فعال للقلب يهدف إلى تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية مما يساعد على حرق الدهون. يمكن أن تكون القفزات أي شيء: على الفور ، من خلال حبل ، صليب ، مع اندفاع. قم بالتمرين قدر الإمكان.
توضح هذه المقالة بالتفصيل كيف يمكنك إنقاص الوزن والقيام بذلك في أقصر وقت ممكن. إذا اتبعت التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك التخلص من 5-7 كجم في الأسبوع. مع التطبيق السليم للنصيحة ، لن يعود الوزن الزائد ولن تعاني الصحة من اتباع نظام غذائي صارم.